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【8月4日（月）】
　朝。いつものように朝はシンプルだ。トースト１枚。ヨーグルト1杯、
アイスコーヒー1杯。昨日作ったおからクッキーを1枚かじる。

　昼。焼きそばを作った。具は、あえて肉は買わなかった。野菜オンリーの
焼きそば。キャベツのザク切り、ニンジンの千切り、モヤシを加え、焼きそばが
完成。昨日の、ワカメとモヤシとキュウリの酢の物。それから、キャベツと
セロリのサラダ。ドレッシングは１００ｃｃ、５０キロカロリーのタイプだ。
　次回から、自家製で作ることしよう。ドレッシングも案外にカロリーがあるものだ。

　レコーディングダイエットに書いてあったように、時間も重要のようだ。
これからは、時間も記入することにする。（※　間食の場合は）

　16：30頃。ミルク金時を半分食べる。残りは風呂上りに食べたいから、我慢だ。
　18：40頃。ポテトチップス、半分袋食べる。（１８２キロカロリー）

　夜。ご飯２杯。ゴボウとひき肉のみそ炒め（２３０キロカロリー）にんじんと
ジャガイモのきんぴら。キャベツとセロリのサラダ。

　21：00頃。ミルク金時の残りを食べる。風呂上りの飲み物やら、デザートは最高だ。